jak przytyc

[...] koniec kupić obciążenie i ćwiczyć w mieszkaniu gdyż sądzę że mam warunki... Przepraszam jeśli temat jest zamieszczony nie w tym dziale ! Moje pytanie brzmi przede wszystkim jak jeść co jeść kiedy jeść jak ćwiczyć ile razy w ciągu tygodnia ćwiczyć ??? Pracuje ciężko wracam późno do domu więc trenować mogę tylko w godzinach 19.00 do max 21.00 [...]

[...] ok 25lat. Waży 60kg i mowi ze wcina 8tys kcal w 7miu posiłkach dziennie przez dlugi czas i nie moze przytyc. Wzrost okolo 175cm Pracuje 6dni w tygodniu ciężko fizycznie jako ogrodnik po 12h dziennie. do tego trenuje z ciezarami ale ok 30-45min dziennie bo juz nie ma wiele sił. przykladowy posiłek: 15jaj całych i parówki generalnie z tego co [...]

[...] wiem co mam dalej robić, boję się przytyć. Dodam, że od pewnego czasu nie liczę kalorii, jem 3-4 posiłki w ciągu dnia, a moja waga wynosi ok. 53 kg przy 168 cm wzrostu. Mam 17 lat i chciałabym pozbyć się jeszcze kilku centymetrów, ale nie wiem jak to teraz wszystko naprawić. Boję się węglowodanów, tak samo jak kiedyś tłuszczu. Co mogę zrobić?

O MNIE: Siema,mam 18 lat,ćwiczyłem już kiedyś ale to było takie ćwiczenie byle jak i opieprzałem się,teraz postanowiłem założyć dziennik żeby dzielić się z innymi moimi treningami i dietą oraz żeby dostać więcej motywacji,gdyż w tym roku większość się opieprzałem z treningami i miałem brak motywacji,teraz postanowiłem się wziąć się za siebie z [...]

Witam nie wiem gdzie miałem ten temat zamieścić ale postanowiłem tutaj. Najwyżej jakiś moderator go przeniesie. Otóż chciałem się Was zapytać i z drugiej strony jakiś taki załamany jestem. Ważę 78 kg i w łapie mam tylko 3.2 ? Nie wyglądam na grubasa a raczej na chudzielca przy tej wadze ? Aż taki wysoki nie jestem także co ze mną jest ? Jak to [...]

Witam, chciałbym jak najbardziej rozbudować moją klatkę piersiową mam tzw. kurzą klatę i chciałbym tą wadę jak najbardziej ukryć trenuje już 5 miesięcy zauważyłem już bardzo ale to bardzo mały postęp. Jestem bardzo wysoki(190cm) i szczupły(75kg) moje pytania brzmią: Jak trenować żeby jak najbardziej rozbudować klatkę piersiową??? Jakie odżywki mi [...]

[...] się troszkę przybrać i wyrzeźbić:D Niestety nie mam w domu żadnego sprzętu do ćwiczeń:/ Jedynie przedwojenny ekspander:D Mieszkam na wsi więc na siłownie też nie mam jak i gdzie chodzić. Czytałem trochę o treningach w domowych warunkach m.in. trening domatora. Widziałem różne opinie na temat tego treningu: jedni mówili, że przynosi efekty [...]

[...] mimo to aktywność jest bo gram w siatkę raz w tyg po 2h (tak że czasami 1,5 kg mniej ważyłem po na końcu) + spora w domu (ogród, remonty itd.) Waga mnie prawie zadowala bo jakieś 72-73kg od 3 lat przy 178cm. Niestety po tegorocznych wakacjach nad morzem, w sumie to po zobaczeniu zdjęć stwierdziłem że dosyć tego i biorę się za siebie. Powód? [...]

[...] 3x10 rozciąganie expandera za plecami 4x10 biceps (domyslnie czwartek) ugninanie ramion ze sztanielkami - 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem ((nie wiedziałem jak to nazwać ale mam nadzieję że wiecie o co chodzi) - 4x10 barki + triceps(domyślnie sobota) barki wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 (nie mam pomyślu na inne ćwiczenia [...]

[...] kości. Na początku ważyłem 54 kilo po ćwiczeniach i bez trzymania diety przytyłem do 58 prawie 59 kg (waga z rana). Do uzupełnienia diety kupiłem sobie białko ostrovia no i jak coś mogę sobie kupić jakiegoś gainera bo po ćwiczeniach w ogóle nie mam apetytu.. Moja dieta planowana: Śniadanie: płatki z mlekiem +omega3 lub 4 jaja 2 Śniadanie w [...]

[...] Mam problemy z odżywianiem. Duże problemy. Właściwie mam obsesję na punkcie swojej wagi. Ważę około 47 kg przy wzroście 160 cm. mówię około ponieważ waga zmienia się jak w kalejdoskopie. Natknęłam się dziś na artykuł o bulimii i dowiedziałam się, że nie zawsze wiąże się ona z wymiotami. Zauważyłam wiele podobieństw do mojej sytuacji. [...]

[...] syzyfowa praca, ze to co uda mi sie tam wyrobic spale na treningu. Nie chce zegnac sie z kb czy z silownia, poniewaz w pewnym stopniu te 2 rzeczy mnie rozluzniaja i daja jakas tam radoche :) Nie zalezy mi tak na sile, glownie swoja prace na silowni chce oprzec na wygladzie. Diety takiej ustalonej jeszcze nie mam, poniwaz jestem w tym nowy i [...]

Witam Jestem tu od 2009, trochę się naczytałem, troche się nasłuchałem i troche juz naoglądałem(takich ludzi jak M. Karmowski, R. Słodkiewicz, Akop i wielu inych polskich jak i zagranicznych kulturystów) głównie na ich wiedzy bazuje, pisze to bo, żebyscie wiedzieli, ze nie siedze w tym od wczoraj i proszę o szczerą podpowiedz, pytanie jest proste [...]

[...] bialka itp tylko np rano to obiad to i to. Na silownie nie chce isc narazie bo sie wstydze taki mizerny ... BARDZO prosze was o pomoc Naprawde samemu ciezko jest cos zrobic jak jest sie calkiem zielony... A naprawde chce zaczac z tym cos robic poki mam czas... Z gory Bardzo dziekuje:)Prosze o odpowiedz tu Lub na Mail. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Mam pytanie, czy mój plan treningowy jest według was dobry dla mnie? Mam 16 lat, ćwicze już prawie 10 miesięcyi waże 70 kg.za kazdym razem jak uda mi sie przytyć to od razu mam duzo więcej siły, ale niektórzy mówią ze nie powinno sie ćwiczyc według tego planu a ja nie wiem dla czego. to ten plan: Poniedziałek: klatka( płaska, skos górny, skod [...]

Witam Mam taki dylemat ,wakacje za nami schudlem ze 4 kilo niby nie duzo ale czuje sie jak szmata i patrzec na siebie nie moge i zastanawiam sie co dalej czy jakis sok czy moze powrocic do supli do soku ostatni troche utracilem przekonanie bo na ostatnim cyklu przytylem 4kg a tydzien po wazylem spowrotem 4kg mniej wiec zero [...]

Cześć, Proszę Was o radę w sprawie TREC MASS XXL. Przeczytałem już chyba wszystkie wątki na temat tego suplementu, ale trochę się obawiam czy nie będę wyglądał jak ktoś tu napisał - jak etiopskie dziecko, chudy ale z brzuchem. Przy wzroście 170 ważę niewiele ponad 50kg, czyli jestem bardzo chudy. Niby sobie niczego nie odmawiam, jem dużo, do tego [...]

[...] 3 dzien uda lydki brzuch W cwiczeniach robie glownie 4 serie po 12,10,10,8 powtorzen. W 3 dzien robie martwy ciag.W dni regeneracji staram sie biegac. Dieta:jem jak najwiecej wszystkiego (szczegolnie weglowodanow) pije okolo 1.5l wody dzienie. I teraz moje pytania -czy np trening klaty raz w tygodniu wystarczy ? -czy ilosci [...]

[...] jest niestety tylko jedna 7:00 rano chciałbym przybrać na masie i sile z tym,że 5 razy w tyg trenuje bjj i kurde mam taki dylemat o której jeść i co.Nigdy nie miałem jakiejś diety na odżywkach jak chciałem przytyć to po prostu jadłem multum i wszystko od kebaba po płatki (Do 12-14 posiłków dzienni) teraz jak czytam różne wypowiedzi na [...]

[...] ''work weight'' Cykl od roku niezmienny, biorąć 0.5ml miałem testo na poziomie około 500 ng/dl (bez cyklu 181ng/dl) Teraz biorę 0.6ml i nie badałem się jeszcze. Nie mam jak zmierzyć % tkanki tłuszczowej, mam duży brzuch, uda i dupę. Więc tłuszcz siedzi najwięcej tutaj. Zawsze mogłem szybciej przytyć niż schudnąć Stan zdrowia: Ciśnienie [...]